התקף פאניקה הוא גל פתאומי ועז של פחד או אי-נוחות, שמגיע לשיאו תוך דקות ספורות ומלווה בתחושות גופניות חזקות. זה יכול לקרות בלי אזהרה, גם במצבים שנראים רגועים לחלוטין, וזו אחת הסיבות שהתופעה כל כך מבהילה למי שחווה אותה. הבנה של מה שקורה בגוף ובנפש יכולה לעזור להפחית את הפחד מההתקף עצמו.
מהם התסמינים של התקף פאניקה?
התקף פאניקה כולל בדרך כלל כמה מהתסמינים הבאים: דופק מהיר או חזק, קוצר נשימה או תחושת חנק, כאבים או לחץ בחזה, סחרחורת או תחושת עילפון, רעד או צמרמורת, הזעה, בחילה, תחושת ניתוק מהמציאות או מהגוף, ופחד עז ממוות, מאובדן שליטה או מ"יציאה מהדעת". התסמינים הגופניים חזקים כל כך שאנשים רבים פונים בפעם הראשונה לחדר מיון מתוך חשש להתקף לב.
למה זה קורה?
התקפי פאניקה קשורים בדרך כלל למערכת "הילחם או ברח" של הגוף, שמופעלת גם כשאין סכנה אמיתית. גורמים כמו מתח מצטבר, חרדה כללית, שינויים הורמונליים, חוסר שינה, קפאין, או אירועי חיים משמעותיים יכולים להגביר את הסיכוי להתקף. אצל חלק מהאנשים ההתקפים חוזרים ומתפתחים להפרעת פאניקה, שבה יש גם פחד מתמיד מההתקף הבא.
מה עושים כשההתקף קורה?
- נשימה איטית ועמוקה: שאיפה לאט דרך האף למשך כ-4 שניות, החזקה קלה, ונשיפה איטית עוד יותר דרך הפה. זה מסייע להרגיע את מערכת העצבים.
- עיגון בהווה: לנסות לזהות 5 דברים שרואים, 4 שנוגעים, 3 ששומעים, 2 שמריחים ו-1 שטועמים - טכניקה שעוזרת "לעגן" את התודעה ברגע הנוכחי.
- תזכורת עצמית: לומר לעצמכם שההתקף מפחיד אך אינו מסוכן, ושהוא יחלוף תוך דקות.
- לא להילחם בתחושות: ניסיון "להעלים" את ההתקף בכוח לרוב רק מגביר אותו. עדיף לתת לגל לעבור.
מתי לפנות לעזרה מקצועית?
אם התקפי הפאניקה חוזרים על עצמם, אם נוצר פחד מתמשך מפני ההתקף הבא, או אם התחלתם להימנע ממקומות ומצבים מחשש להתקף - אלו סימנים שכדאי לפנות לאיש מקצוע. טיפול, ובמיוחד גישות כמו CBT, יעיל מאוד בהפרעות פאניקה ויכול לעזור להבין את הגורמים ולפתח כלים אפקטיביים להתמודדות.
אם ההתקפים מלווים במחשבות על פגיעה עצמית או ייאוש עמוק, חשוב לפנות מיד לעזרה: ניתן לפנות לער"ן בטלפון 1201 (זמין 24/7, גם בצ'אט ער"ן), או לחדר מיון/מוקד חירום 100.
לסיכום
התקפי פאניקה מפחידים אך הם ניתנים לטיפול. ככל שפונים מוקדם יותר לעזרה מקצועית, כך קל יותר לפתח כלים ולמנוע מההתקפים להשתלט על החיים. אפשר למצוא מטפל/ת מתאימים מתוך המאגר של Shoptherapy כאן.
המידע במאמר זה הוא מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון או לטיפול מקצועי. במקרה של מצוקה יש לפנות לאיש מקצוע.