פרידה מזוגיות משמעותית - גם כשהיא "הבחירה הנכונה" - היא אחד האירועים המאתגרים ביותר שאנחנו עוברים. המחקר הפסיכולוגי משווה לא פעם את עוצמת הכאב של פרידה לתהליך אבל, ולא בכדי: אנחנו מאבדים לא רק בן/בת אדם, אלא גם עתיד משותף, שגרה, ולעיתים חוג חברים או מעגל משפחתי.
מה נורמלי לחוות אחרי פרידה?
אין "דרך נכונה אחת" להתמודד עם פרידה, אבל כמה תגובות רגשיות שכיחות מאוד:
- עצב עמוק וגעגוע, גם אם הקשר לא היה "טוב"
- כעס - על בן/בת הזוג לשעבר, על עצמכם, או על המצב בכלל
- בלבול ותחושת חוסר יציבות לגבי העתיד
- הקלה - לעיתים לצד העצב, במיוחד אם הקשר היה קשה או מתיש
- פגיעה בביטחון העצמי ובתחושת הערך האישי
- קושי בריכוז, בשינה או בתפקוד היומיומי בשבועות הראשונים
כל התחושות האלה - גם הסותרות ביניהן - הן חלק לגיטימי מהתהליך.
שלבים אפשריים בתהליך ההתמודדות
בדומה לתהליכי אבל, אנשים רבים עוברים שלבים של הכחשה או חוסר אמון, כעס, משא ומתן פנימי ("אולי אם היינו..."), עצב וחוסר תקווה, ולבסוף קבלה מסוימת. חשוב לזכור: אלה לא שלבים ליניאריים - אפשר לנוע בין שלבים, לחזור אחורה, ולחוות אותם בקצב שונה מאדם לאדם.
מה יכול לעזור בתהליך?
- לאפשר לעצמכם להרגיש - דחיקת הרגשות הצידה בדרך כלל רק מאריכה את התהליך. הכרה בכאב היא חלק מהריפוי.
- תמיכה חברתית - לשמור על קשר עם משפחה וחברים, גם כשיש פיתוי להתבודד.
- לשמור על שגרה בסיסית - שינה, אוכל ופעילות גופנית מסודרים תומכים ביציבות נפשית בתקופה הרגישה הזו.
- מרחק מדיגיטלי מהאקס - מעקב אחרי הפרופילים של בן/בת הזוג לשעבר ברשתות החברותיות מעכב לרוב את תהליך ההתאוששות.
- זמן - קל להישמע כמו קלישאה, אבל זמן הוא מרכיב אמיתי בתהליך העיבוד הרגשי - אין "לוח זמנים" אחיד שמתאים לכולם.
- הימנעות מ"קשר חליפי" מהיר מדי - קשר חדש לפני שעובדים את הפרידה הקודמת יכול למנוע עיבוד רגשי אמיתי.
מתי כדאי לפנות לטיפול נפשי?
אם הכאב מהפרידה לא נחלש עם הזמן, אם הוא פוגע ביכולת לתפקד בעבודה או בחיי היומיום לאורך זמן ממושך, אם מתפתחת תחושת חוסר תקווה עמוקה, או אם הפרידה מעוררת דפוסים חוזרים שחשוב להבין (למשל פחד מנטישה, תלות רגשית או קשיים חוזרים בזוגיות) - טיפול נפשי יכול לתת מרחב בטוח לעבד את החוויה ולצמוח ממנה.
לסיכום
פרידה היא תהליך אבל לגיטימי שדורש זמן, סבלנות וחמלה עצמית. אין צורך "להתגבר" על זה לבד ובמהירות - תמיכה, גם מקצועית, יכולה להקל מאוד על הדרך.
אפשר למצוא מטפל/ת מתאימים מתוך המאגר של Shoptherapy כאן, אם אתם מרגישים שכדאי לקבל תמיכה מקצועית בתקופה הזו.
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון או טיפול מקצועי. במקרה של מצוקה נפשית חריפה או מחשבות על פגיעה עצמית, ניתן לפנות בכל עת לער"ן בטלפון 1201 (זמין 24/7, גם בצ'אט), או למוקד החירום 100.