גיל המעבר הוא תהליך טבעי בחייה של כל אישה, אך עדיין מעט מדובר על ההשפעות הנפשיות שלו - חרדה, שינויי מצב רוח וקשיים רגשיים שמלווים לעיתים את הירידה באסטרוגן. השלב ההורמונלי הזה אמיתי ומוכר, אך לעיתים קשה לזהות אותו כי הסביבה למצב נפשי שאינו קשור לאירוע מסוים בחיים.
איך גיל המעבר משפיע על המצב הנפשי
בתקופת הפרימנופאוזה, שיכולה להתחיל שנים אחדות לפני הפסקת הווסת, הרמות האסטרוגן והפרוגסטרון בגוף נוטות באופן לא אחיד, ולהורמונים אלו ישנו גם על מערכות במוח במוח שמעורבות בוויסת המצב הרוח. נשים רבות מדווחות בתקופה זו על:
- שינויים פתאיים במצב הרוח, עצבנות או רגזנות שלא אופייניים
- חרדה מוגברת או תחושת אי-שקט שלא היתה מוכרת
- קושי שינה - התעורות ליליות ויקיצות לילה שמחמירים עייפות
- קושי ריכוז וזיכרון, תחושת דיסוננציה מהעצמי
- ירידה בביטחון העצמי ובדימוי הגוף עקב השינויים הגופניים
מחקרים מצביעים שאצל נשים רבות בגיל המעבר יש סיכון מוגבר לפתח אפיזודה ראשונה של דיכאון, ואצל נשים שסבלו דיכאון בעבר יש הסיכון מוגבר לחזרה של תסמינים בתקופה זו.
מתי כדאי לפנות לעזרה
כדאי לשקול פנייה לגורם או למטפל/ת נפש אם התסמינים מחמירים, נמשכים למעל מספר שבועות, פוגעים בתפקוד בעבודה או במשפחה, או מלווים מחשבות על פגיעה עצמית.
דרכים להתמודד
מעקב רפואי
רופאת נשים או אנדוקרינולוג/ית יכולים לבדוק אם טיפול הורמונלי או אפשרויות רפואיות אחרות מתאימות למצב.
פסיכותרפיה ותמיכה רגשית
שיחה עם איש מקצוע מאפשרת לעבד על שינוי זהות, אבול על שלב הפוריות והצעירות, ולפתח כלים מעשיים לניהול סטרס ומצב רוח.
שינוי הרגלים והרגלי שינה
פעילות גופנית סדירה, שינה באיכות ובעקבות, והפחתת צריכת קפאיין ואלכוהול נמצאו עוזרים באיזון תסמינים.
קבוצות תמיכה
שיחה עם נשים אחרות באותו שלב יכולה להפחית תחושה של בדידות ולהפחית תעוצמה במקום ניסיונות להסתיר.
גיל המעבר הוא תחנה טבעית ולא מחלה, אבל זה לא אומר שצריך לעבור אותו לבד. תמיכה מקצועית ורפואית משולבת יכולה לעשות הבדל משמעותי באיכות החיים בתקופה זו. אפשר למצוא מטפל/ת מתאימים מתוך המאגר של Shoptherapy כאן.
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון או טיפול מקצועי. במקרה של מצוקה נפשית, יש לפנות לאיש מקצוע מוסמך.