כולנו מדאיגים לפעמים - לפני מבחן, ראיון עבודה או החלטה גדולה. אבל יש אנשים שחיים עם דאגה מתמשכת, שלא ממש נעלמת גם כשאין סיבה ברורה, ושמשפיעה על התפקוד היומיומי. כשזה המצב, יכול להיות שמדובר בהפרעת חרדה מוכללת (Generalized Anxiety Disorder - GAD) - אחת מהפרעות החרדה הנפוצות ביותר, שלעיתים קרובות לא מאובחנת כי היא 'מתחזה' לאישיות דאגנית ולא למצב שניתן לטפל בו.
מה זה הפרעת חרדה מוכללת?
GAD מאופיינת בדאגה מוגזמת ומתמשכת, שנמשכת לפחות שישה חודשים, ומתפרסת על פני מספר תחומי חיים - בריאות, כספים, עבודה, משפחה, יחסים. בשונה מדאגה 'רגילה', הדאגה ב-GAD קשה לשליטה, מופיעה כל יום רוב הימים, ולרוב מלווה בתסמינים גופניים.
תסמינים עיקריים
- תחושת מתח או 'קפיצות' מתמדת, קושי להירגע
- עייפות, אך גם קושי להירדם או שינה לא רגועה
- קושי בריכוז או תחושת 'ריק' במחשבה
- רגזנות
- מתח שרירים, כאבי ראש או כאבי בטן ללא הסבר רפואי
- תחושה שהדאגה 'בלתי אפשרית לעצור'
מה ההבדל בין דאגה טבעית לבין GAD?
דאגה נורמלית קשורה בדרך כלל לאירוע ספציפי וחולפת כשהאירוע מסתיים. ב-GAD, הדאגה 'נודדת' מנושא לנושא, ממשיכה גם כשאין סיבה אקטואלית, ותופסת חלק משמעותי מהיום. אנשים רבים עם GAD מדווחים שהם 'לא זוכרים תקופה שבה לא הרגישו מודאגים', ושהדאגה מרגישה להם כחלק מהאופי שלהם - ולא כתסמין שניתן לטפל בו.
גורמים אפשריים
כמו בהפרעות חרדה אחרות, GAD נובעת משילוב של גורמים: נטייה תורשתית וביולוגית, סגנון חשיבה שמתקבע עם השנים, אירועי חיים מלחיצים או טראומטיים, ולעיתים גם סביבה משפחתית שבה דאגנות היתה 'דרך ההתמודדות' השלטת.
איך מטפלים ב-GAD
- טיפול CBT: נחשב לטיפול הפסיכולוגי היעיל ביותר ל-GAD. מתמקד בזיהוי מחשבות קטסטרופליות, בלמידה לשאת חוסר-ודאות ובפיתוח כלים מעשיים להפחתת הדאגה.
- מיינדפולנס ותרגילי הרפיה: עוזרים ללמוד 'לשים את הדאגה בצד' ולהחזיר את המיקוד לרגע הנוכחי.
- טיפול תרופתי: במקרים מתאימים, פסיכיאטר/ית עשויים להמליץ על תרופות (כגון SSRI) בשילוב עם טיפול פסיכולוגי, בעיקר כשהתסמינים חריפים.
כמה דברים שאפשר לנסות כבר היום
- לקבוע 'זמן דאגה' מוגבל ביום - להעביר את הדאגות הבלתי נגמרות לחלון זמן קצר ומתוחם, ולדחות אותן אליו בשאר היום.
- לכתוב את הדאגות על הנייר - לעיתים רק הכתיבה מקטינה את העוצמה שלהן.
- להגביל חשיפה לחדשות ולרשתות חברתיות בשעות מסוימות, אם הן מעוררות דאגה.
- לשים לב לנשימה - נשימות עמוקות ואיטיות מרגיעות את מערכת העצבים.
אם הדאגה המתמשכת מפריעה לתפקוד, לשינה או ליחסים שלכם, זה סימן טוב לפנות לעזרה מקצועית. אפשר למצוא מטפל/ת מתאימים מתוך המאגר של Shoptherapy כאן, ולהתחיל בתהליך שיעזור לכם לנשום קצת יותר בקלות.
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון או טיפול מקצועי. אם אתם נמצאים במצוקה נפשית, מומלץ לפנות לאיש/אשת מקצוע.