חוויה טראומטית - תאונה, אסון, פגיעה, אובדן פתאומי, מלחמה או אירוע מסכן חיים - יכולה להשפיע על הנפש הרבה אחרי שהאירוע עצמו הסתיים. אצל חלק מהאנשים ההשפעה חולפת בהדרגה, ואצל אחרים היא מתפתחת להפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) שפוגעת בתפקוד היומיומי. במאמר זה נסביר מהי טראומה, אילו תסמינים מאפיינים PTSD, ואילו דרכי טיפול מוכחות יכולות לעזור.
מהי טראומה נפשית?
טראומה היא תגובה נפשית לאירוע שחרג מהיכולת שלנו להתמודד עמו בזמן אמת - אירוע שבו חשנו איום ממשי על החיים, על השלמות הגופנית או על תחושת הביטחון הבסיסית שלנו. זה יכול להיות אירוע חד-פעמי (תאונת דרכים, שוד, התקפת טרור) או טראומה מתמשכת (התעללות, הזנחה, חשיפה חוזרת למצבי לחימה). לא כל מי שחווה אירוע קשה מפתח PTSD, וזו לא "חולשה" - מדובר בתגובה נפשית וגם פיזיולוגית של המוח ומערכת העצבים.
תסמינים עיקריים של PTSD
הפרעת דחק פוסט-טראומטית עשויה לכלול מגוון תסמינים, שבדרך כלל מתחלקים לכמה קבוצות:
- חוויה מחדש - זיכרונות פולשניים, סיוטים, "פלאשבקים" שבהם מרגישים כאילו האירוע קורה שוב.
- הימנעות - הימנעות ממקומות, אנשים, שיחות או מחשבות שמזכירים את האירוע.
- שינויים שליליים במחשבה ובמצב הרוח - תחושות אשמה, בושה, ניתוק רגשי, קושי לחוש רגשות חיוביים.
- עוררות יתר - קפיצות, דריכות מתמדת, קושי להירדם, עצבנות ותגובת בהלה מוגברת.
כאשר תסמינים אלו נמשכים מעבר לחודש ופוגעים בתפקוד - בעבודה, במערכות יחסים או בשגרה - מדובר בסימן לפנות לעזרה מקצועית.
איך טיפול נפשי עוזר בהתמודדות עם טראומה?
הבשורה הטובה היא ש-PTSD הוא מצב שניתן לטפל בו בהצלחה. כמה מהגישות המוכחות ביותר:
- EMDR (עיבוד מחדש בעזרת תנועות עיניים) - שיטה ממוקדת המסייעת למוח "לעכל" זיכרונות טראומטיים כך שיאבדו מעוצמתם הרגשית.
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ממוקד טראומה (TF-CBT) - עבודה על דפוסי חשיבה ואמונות שנוצרו סביב האירוע, לצד חשיפה הדרגתית ומבוקרת.
- טיפול תרופתי - במקרים מסוימים, בשילוב עם פסיכיאטר/ית, תרופות יכולות לסייע בהפחתת חרדה ותסמיני דיכאון נלווים.
- טיפול תומך וגופני - גישות המשלבות עבודה עם הגוף (Somatic Experiencing ודומות) יכולות לסייע כשהטראומה "נתקעת" בגוף.
לא קיימת גישה אחת שמתאימה לכולם - התאמה אישית בין המטופל/ת למטפל/ת ולשיטת הטיפול היא גורם מרכזי בהצלחה.
מה אפשר לעשות כבר עכשיו?
- לשמור על שגרה יציבה ככל הניתן - שינה, אכילה ופעילות גופנית.
- להימנע משימוש באלכוהול או חומרים אחרים כדרך "להירגע" - הם עלולים להחמיר את התסמינים בטווח הארוך.
- לשתף אדם קרוב ואמין במה שעובר עליכם, ככל שנוח.
- לזכור שפנייה לעזרה היא צעד של אומץ, לא של כישלון.
מתי לפנות לעזרה דחופה
אם יש מחשבות אובדניות, תחושת ייאוש קיצונית או פגיעה עצמית - חשוב לפנות מיד לעזרה: ניתן להתקשר לער"ן בטלפון 1201 (זמין 24 שעות ביממה, גם בצ'אט), או לפנות לחדר מיון או למוקד החירום 100.
אם אתם או מישהו קרוב אליכם מתמודדים עם השפעות של אירוע טראומטי, כדאי לדעת שיש עזרה מקצועית זמינה ויעילה. אפשר למצוא מטפל/ת מתאימים מתוך המאגר של Shoptherapy כאן.
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה אבחון, ייעוץ או תחליף לטיפול מקצועי. במקרה של מצוקה נפשית יש לפנות לאיש מקצוע מוסמך.