הקשר בין רשתות חברתיות לבריאות הנפש
אינסטגרם, טיקטוק, פייסבוק ווואטסאפ הפכו לחלק בלתי נפרד מהיום-יום, אבל יותר ויותר מחקרים מצביעים על קשר בין שימוש מוגבר ברשתות חברתיות לבין עלייה בתחושות של חרדה, דיכאון, בדידות ודימוי עצמי שלילי - בעיקר בקרב מתבגרים וצעירים, אך גם במבוגרים. זה לא אומר שרשתות חברתיות "רעות" מטבען, אלא שהאופן שבו אנחנו משתמשים בהן יכול להשפיע משמעותית על הרווחה הנפשית שלנו.
איך רשתות חברתיות משפיעות על מצב הרוח?
- השוואה חברתית מתמדת - חשיפה בלתי פוסקת לגרסאות "מושלמות" של חיי אחרים מעוררת תחושות של "אני לא מספיק טוב/ה"
- FOMO (פחד מהחמצה) - תחושה שכולם חווים משהו מעניין יותר, חשוב יותר, או מהנה יותר
- תגמול משתנה והתמכרות - לייקים והתראות מעוררים שחרור דופמין, ומנגנון זה בנוי כדי לגרום לנו לחזור ולגלול עוד ועוד
- פגיעה בשינה - שימוש במסכים לפני השינה, בעיקר עם תוכן מעורר או מרגיש, פוגע באיכות השינה ובכך גם במצב הרוח
- ציפייה לנגישות מתמדת - הלחץ להגיב מהר להודעות ולהיות "זמין" כל הזמן יכול להגביר מתח וחרדה
מתי זה הופך לבעיה?
שימוש ברשתות חברתיות אינו בעיה כשלעצמו. סימנים לכך שהשימוש הפך למשהו שפוגע ברווחה הנפשית כוללים: קושי להפסיק לגלול גם כשרוצים, תחושת חרדה או עצבנות כשאין גישה לטלפון, הזנחת מפגשים חברתיים פנים אל פנים לטובת זמן מסך, ותחושה גוברת של השוואה שלילית לעצמך לאחר גלילה ברשת.
מה אפשר לעשות?
לשים לב לתחושה, לא רק לזמן
במקום להתמקד רק במספר השעות, שימו לב איך אתם מרגישים לפני ואחרי השימוש. תחושת עצבנות או ריקנות היא סימן שכדאי לבדוק את ההרגל.
לקבוע גבולות מודעים
הגדרת "אזורי זמן" ללא מסכים (למשל שעה לפני השינה, או בזמן ארוחות), וכיבוי התראות לא הכרחיות, יכולים להחזיר תחושת שליטה.
לתכנן ולא רק לצרוך
מעקב פעיל אחר תוכן שמעלה את מצב הרוח, וסינון או השתקה של חשבונות שמעוררים השוואה שלילית, משנים את חוויית השימוש.
לחפש תמיכה אם זה נהיה כבד
אם ההרגלים הדיגיטליים משולבים בתחושות עמוקות יותר של חרדה, דיכאון או בדידות, טיפול נפשי יכול לעזור להבין את השורשים הרגשיים ולבנות הרגלים בריאים יותר - דיגיטליים ואחרים.
אם את/ה מרגיש/ה שהשימוש ברשתות החברתיות משפיע לרעה על מצב הרוח, השינה או הביטחון העצמי שלך, ואת/ה רוצה לדבר על זה עם איש/אשת מקצוע - אפשר למצוא מטפל/ת מתאימים מתוך המאגר של Shoptherapy כאן.
המידע במאמר זה הינו כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון או טיפול מקצועי. במקרה של מצוקה נפשית, יש לפנות לאיש מקצוע מוסמך.