תקופת הלימודים באקדמיה או במכללה אמורה להיות מלהיבה, אך בשנים האחרונות יותר ויותר סטודנטים מגיעים לתחושת תשיש עמוקה באמצע הדרך – לא מתח, אלא מצב מתמשך של עומס וחוסר מוטיבציה. תחושה זו מכונה שחיקה אקדמית, והיא נבדלת מחרדת בחינות הרגילה, המופיעה באירוע מרוכז בעיקר לפני מבחנים ספציפיים.
מה זה שחיקה אקדמית?
שחיקה אקדמית היא מצב של תשיש פיסית, רגשית וקוגניטית המתפתח כתגובה ללחץ אקדמי מתמשך – עמיסת מטלה, מבחנים ועבודות שהצטברו זה לזה, תחרות הדוקות ועיתים גם צורך בעבודה מקבילה לצד הלימודים. בשונה מלחץ בחינה אחת, שחיקה אקדמית היא תהליך מצטבר, שמצטבר על פני תקופה ארוכה יותר – סמסטר או תואר, ולעיתים כולל את תקופת התואר/התקשה/העבודה המעשית כולה במקביל.
תסמינים שכדאי להכיר
- תשובת רגשית ומאונית כלפי מבחנה, מאמר או מערכת הגשה
- סיניקיזם עז – מביאה באגב לפניי בחינה ותחושת חרדה וכשל בישום לחולשה
- חוסר מוטיבציה וחוסר עניין בחומר הלימודים
- תחושה שמה שלומדים לא משתלב או לא מספיק
- קשיי שינה, עייפות ותחושות פסיכוסומטיות כמו כאבים או מתח מעיים
- נסיגה מחברים ומחוגים חוץ משגרי הלימודים
מה מזין למצב זה?
עומס לימודים מורכב מצפיות גבוהות מעצמם או מהאקדמיה (לעיתים בצירוף ללחץ הורי למצטיינות, מיקום במגורים, שכר דירה, ולעיתים גם קורסים במקביל), חוסר גבולות ברורים בין לימודים לשאר החיים, ותרבות רשת חברתית מצמצמת. כל אלה מגבירים את הסיכון לתשיש שאינה עוד "אין מה לעשות", אלא מצב שמצריך זיהוי וטיפול.
מה עוזר להתמודד?
- לחלק משימות גדולות למשימות קטנות – תחושת השלמה קטנה מפחיתה מוטיבציה ומחזירה תחושת שליטה על החומר
- לבנות לוח זמנים מציאות – לתחם זמן קבוע ללימודים וזמן קבוע למנוחה ולשינה במקום לנסות לתמרות הכל
- לדבר על העומס – עם חברים למסלול, גורם או המערכת התמיכה במוסד הלימודים, לפעמים יש איידויים או הקלות שאפשר לבקש
- לשמור על מסגרת שינה ופעילות גופנית – אלה הראשונים להיפגע תחת עומס אקדמי
- לבדוק את מערכת הציוויות העצמיות – לפעמים שחיקה מזינה פרפקציוניזם או פחד בלתי מבוסס מצלחון
מתי לפנות לעזרה
אם התשושה נמשכת מעל חופשת הסמסטר, מלווה בחרדה, דיכאון או מחשבות שליליות על המשך הלימודים, כדאי לפנות לשיחה עם איש מקצוע. מועצות הסטודנטים במושבים אקדמיים רבים מציעות טיפול פסיכולוגי בסבסוב מוזל, ואפשר גם לפנות למטפלים פרטיים בקהילה.
אפשר למצוא מטפל/ת מתאימים מתוך המאגר של Shoptherapy כאן.
המידע במאמר זה הוא מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון, ייעוץ או טיפול מקצועי. אם אתם חווים מצוקה נפשית, מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך.