כשאדם קרוב - חבר, בן משפחה או שותף/ה לחיים - מסיים את חייו בהתאבדות, האבל שנותר הוא לא רק אבל על מוות. הוא אבל שמסתבך עם שאלות בלי תשובה, תחושות אשמה, כעס, ולעיתים גם בושה וסטיגמה חברתית. מי שחוו אובדן כזה מתוארים לעיתים כ"נשארים מאחור", וההתמודדות שלהם דורשת התייחסות שונה מאבל "רגיל".
למה האבל הזה שונה
אבל אחרי התאבדות כולל לרוב שכבות נוספות על הכאב והגעגוע: ניסיון להבין "למה", תחושה שפספסנו סימנים, ושאלה אם היה אפשר למנוע את זה. במקביל, הסטיגמה החברתית סביב התאבדות עדיין קיימת, ולכן אנשים רבים חוששים לדבר על נסיבות המוות או מרגישים בודדים בתהליך, אפילו כשסובבים אותם אנשים אוהבים.
רגשות נפוצים שעולים בתהליך
- אשמה: "האם היה משהו שיכולתי לעשות?" - מחשבה שחוזרת אצל רבים, גם כשאין לה בסיס ממשי.
- כעס: כלפי הנפטר/ת, כלפי אנשים אחרים, או כלפי עצמכם - וזה טבעי ולגיטימי.
- בלבול וחיפוש הסברים: צורך עמוק להבין את הנסיבות, שלעיתים לא יגיע לפתרון מלא.
- בושה או פחד משיפוטיות: חשש כיצד אחרים יגיבו כששומעים על נסיבות המוות.
- הקלה מהולה באשמה: אם הנפטר/ת סבל/ה ממצוקה ממושכת, לעיתים עולה גם תחושת הקלה - ולצידה בושה על התחושה הזו.
איך אפשר לתמוך בעצמכם בתהליך
- לתת לעצמכם רשות להרגיש כל מה שעולה, בלי לשפוט את הרגשות כ"לא נכונים" או "לא הגיוניים".
- לחפש קבוצת תמיכה לנפגעי אובדן מהתאבדות - המפגש עם אחרים שחוו תהליך דומה יכול להפחית את תחושת הבדידות באופן משמעותי.
- לשתף אנשים קרובים במה שעובר עליכם, בקצב שלכם, בלי להרגיש מחויבים להסביר או להצטדק.
- להיות סבלניים עם עצמכם - אבל מהסוג הזה לעיתים נמשך זמן רב יותר, ולא באופן לינארי.
תמיכה בילדים ובני משפחה שחוו את האובדן
ילדים ובני נוער שחוו אובדן של הורה, אח/ות או קרוב משפחה בהתאבדות צריכים הסברים כנים ומתאימים לגילם, ולא הסתרה של נסיבות המוות. חשוב לתת להם מרחב לשאול שאלות, לבטא רגשות ולדעת שהם לא אשמים במה שקרה. פנייה למטפל/ת המתמחה בעבודה עם ילדים ואבל יכולה לעזור למשפחה כולה לעבור את התהליך.
מתי לפנות לעזרה מקצועית
אם האבל מלווה בתחושת שיתוק מתמשכת, בקושי לתפקד בחיי היום-יום לאורך זמן, או במחשבות על פגיעה בעצמכם, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. טיפול נפשי המתמחה באבל מורכב יכול לעזור לעבד את הרגשות הסוערים ולמצוא דרך להתקדם, מבלי "לשכוח" או "לוותר" על הזיכרון של האדם שאבדתם.
אפשר למצוא מטפל/ת מתאימים מתוך המאגר של Shoptherapy כאן.
אם אתם או מישהו שאתם מכירים נמצאים במשבר נפשי או במחשבות על פגיעה עצמית - אל תישארו עם זה לבד. אפשר לפנות בכל שעה לער"ן בטלפון 1201 (זמין 24/7, גם בצ'אט ער"ן), או לפנות למוקד החירום 100 או לחדר המיון הקרוב.
המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון, הערכה או טיפול מקצועי. אם אתם חווים מצוקה, מומלץ לפנות לאיש מקצוע מתאים.