מה זה גזלייטינג?
גזלייטינג (Gaslighting) הוא סוג של מניפולציה רגשית שבו אדם אחד גורם לאדם אחר לפקפק במציאות שלו עצמו - בזיכרונות, בתחושות ואפילו בשפיות שלו. השם מגיע מהסרט "Gaslight" משנות ה-40, שבו דמות גרמה לבת זוגה להאמין שהיא מדמיינת דברים כדי להשתלט עליה. גזלייטינג יכול להתקיים בזוגיות, במשפחה, בעבודה ואפילו בחברויות, והוא אחד הכלים הנפוצים ביותר ביחסים רעילים ובדינמיקות של התעללות נפשית.
מה שהופך את הגזלייטינג למיוחד ומסוכן הוא שהוא לעיתים רחוקות נעשה במשפט אחד ברור. הוא מצטבר בהדרגה, לאורך זמן, עד שהאדם שחווה אותו מתחיל לשאול את עצמו "אולי אני באמת מגזימה/ה" או "אולי זאת רק אני".
איך מזהים גזלייטינג ומניפולציה ביחסים?
כמה דוגמאות נפוצות לביטויים ולהתנהגויות שעלולות להעיד על גזלייטינג:
- "זה לא קרה", "את/ה ממציא/ה דברים", "את/ה תמיד מגזים/ה"
- הכחשה של שיחות או הבטחות שבאמת היו, גם כשיש הוכחות
- הפניית האשמה: הצד השני גורם לך להרגיש שאת/ה "הגורם לבעיה" כל פעם מחדש
- המעטה בערך של הרגשות שלך ("את/ה פשוט רגיש/ה מידי")
- בידוד הדרגתי מחברים ומשפחה "שלא מבינים את הזוגיות"
- תחושה מתמשכת של בלבול, חוסר ביטחון בשיפוט העצמי שלך, או צורך מתמיד "להצדיק" את עצמך
ההשפעה הנפשית של יחסים רעילים
חשיפה ממושכת לגזלייטינג ולמניפולציה רגשית יכולה להוביל לחרדה, דיכאון, ירידה חדה בביטחון העצמי, ותחושת תלות רגשית במי שמבצע את ההתעללות - מה שלעיתים מקשה עוד יותר על פרידה מהקשר. חלק מהאנשים מדווחים גם על תסמינים הדומים לאלו של טראומה: דריכות מתמדת, קושי לסמוך על תחושות עצמיות, ותחושת ניתוק מהמציאות. במקרים של יחסים אלימים מילולית או פיזית, או אם את/ה חש/ה שחייך בסכנה, חשוב לפנות באופן מיידי לעזרה - ניתן להתקשר למוקד 100, וגם ער"ן זמינה 24/7 בטלפון 1201 ובצ'אט לתמיכה ראשונית ולהכוונה.
מה אפשר לעשות?
לתעד ולבדוק עם מקור חיצוני
כתיבת יומן של אירועים, או שיתוף חבר/ה או איש מקצוע מהצד, עוזרים "לעגן" את המציאות שלך כשהביטחון בתחושות שלך מתערער.
לזהות את הדפוס, לא רק את האירוע
גזלייטינג הוא דפוס חוזר, לא אירוע בודד. ברגע שמזהים את הדפוס, קל יותר להבין שהבעיה אינה "בך".
לבנות מערכת תמיכה
יחסים רעילים נוטים לבדד. חיזוק הקשר עם חברים, משפחה או קבוצת תמיכה הוא צעד חשוב בדרך להחלמה.
טיפול נפשי מקצועי
מטפל/ת מנוסה בעבודה עם דינמיקות של מניפולציה ויחסים רעילים יכול/ה לעזור לבנות מחדש ביטחון עצמי, לפתח כלים להתמודדות, ובמקרים הרלוונטיים גם לתמוך בתהליך של פרידה בטוחה.
אם את/ה מרגיש/ה שאת/ה מאבד/ת אמון בתחושות ובשיפוט שלך בתוך מערכת יחסים - זה סימן ששווה לדבר עם מישהו מבחוץ. אפשר למצוא מטפל/ת מתאימים מתוך המאגר של Shoptherapy כאן.
המידע במאמר זה הינו כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון, ייעוץ מקצועי או התערבות במצבי סכנה. במקרה של מצוקה נפשית או סכנה מיידית, יש לפנות לאיש מקצוע מוסמך או לגורמי החירום.