האתגר הייחודי בהורות יחידנית
הורות יחידנית - בעקבות גירושין, אובדן, בחירה אישית או כל נסיבה אחרת - משמעה לרוב לשאת לבד את מה שבמשפחות אחרות מתחלק בין שני הורים: פרנסה, שגרת הבית, החלטות חינוכיות, קושי רגשי של הילדים, ולעיתים גם הקושי הרגשי שלכם עצמכם. אין "משמרת שנייה" להעביר אליה את האסטרונה בסוף יום מתיש.
עומס נפשי וכלכלי
מחקרים ותצפיות קליניות מראים שהורים יחידניים נוטים לחוות רמות גבוהות יותר של מתח כרוני, בעיקר כשמצטרפים גם קושי כלכלי, חוסר בזמן "לעצמי", וצורך לקבל כל החלטה בלי שותף לדיון. העומס הזה הוא מתמשך ולא "נגמר בסוף היום" כמו משימה חד-פעמית.
בדידות ותחושת "הכול עליי"
תחושת בדידות שכיחה מאוד בקרב הורים יחידניים - לא רק בהיעדר שותף/ה, אלא גם בתחושה שאין עם מי לחלוק את הדאגות היומיומיות, את ההחלטות הקטנות וההישגים של הילדים. לעיתים מתלווה גם תחושת אשמה - "אני לא מספיק/ה" - שמחמירה את הקושי הרגשי.
סימני אזהרה לשחיקה הורית
- תחושת עייפות מתמשכת שלא חולפת גם לאחר שינה
- עצבנות או כעס שקל להצית, גם כלפי הילדים
- קושי להרגיש הנאה או סיפוק ממה שבעבר היה משמעותי
- הימנעות מקשרים חברתיים מתוך תחושה ש"אין כוח" או "אין זמן"
- תחושת חוסר תקווה או "כלוא/ה" במצב הנוכחי
דרכים לשמור על בריאות הנפש
לבנות רשת תמיכה - בלי בושה
משפחה, חברים, שכנים, קבוצות הורים יחידניים - כל מי שיכול לקחת חלק קטן מהעומס (איסוף מהגן פעם בשבוע, שיחת טלפון, עזרה בקניות) שווה לגייס. בקשת עזרה אינה כישלון - היא כלי הישרדות.
לשים גבולות ריאליים
אי אפשר להיות "הורה מושלם" לבד. לבחור את הקרבות החשובים, לשחרר את מה שאפשר לשחרר, ולהפחית את הציפיות העצמיות - אלה לא פשרות, אלה הישרדות נבונה.
לשמור רגעים קטנים לעצמכם
אפילו עשר דקות ביום - מקלחת ארוכה, הליכה קצרה, כוס קפה בשקט - עושות הבדל. בריאות הנפש שלכם היא לא "מותרות", היא חלק מהיכולת להמשיך לתפקד כהורה.
לדבר על זה - עם הילדים ועם אנשי מקצוע
שיתוף הילדים (בהתאם לגיל) בכך שגם להורה יש רגשות, יחד עם שיחה עם איש מקצוע, מפחיתים את תחושת הבדידות ומסייעים לראות את המצב בפרופורציה.
מתי טיפול נפשי יכול לעזור
אם תחושות השחיקה, העצבנות או חוסר התקווה נמשכות מעבר לתקופה קצרה, או פוגעות בקשר עם הילדים - זה הזמן לשקול טיפול נפשי. מרחב שבו אפשר לדבר בלי שיקולים של "מה יחשבו" הוא לעיתים ההפוגה הראשונה שהורה יחידני מקבל לעצמו.
אפשר למצוא מטפל/ת מתאימים מתוך המאגר של Shoptherapy כאן.
המידע במאמר זה הינו כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון או טיפול מקצועי. במקרה של מצוקה נפשית יש לפנות לאיש מקצוע.