קרקוע- טכניקה טיפולית
טכניקה טיפולית מתוך ערכת הקלפים:
"מעגלי האור- לראות את האור גם כשחשוך"
מהו קִרְקּוּעַ?
קִרְקּוּעַ הוא טכניקה שנועדה לעזור לאדם להתחבר ל"כאן ולעכשיו" – לרגע הנוכחי, לגוף, לקרקע, ולסביבה. היא מפחיתה ניתוק או שיטפון רגשי, ומחזירה תחושת שליטה וביטחון.
קִרְקּוּעַ עוזר "לשוב הביתה" – לגוף, לחושים, לנשימה.
הוא מתאים לילדים, נוער ומבוגרים כאחד, ומומלץ להשתמש בו כחלק קבוע מהשפה הטיפולית – ככלי למודעות, ויסות, וחמלה עצמית.
שימוש בחמשת החושים - על מנת להתקרקע.
1. ראייה
התבונן סביבך. תן שם ל־5 דברים שאתה רואה.
לדוגמה: "אני רואה כיסא, מנורה, תמונה, החלון, הספר על השולחן."
2. שמיעה
הקשב ל־4 צלילים סביבך.
למשל: רעש המזגן, ציוץ הציפורים, קול נשימה, או תנועה של רכב.
3. מישוש
מַשֵׁש 3 מרקמים שונים.
לדוגמה: בד הבגד שלך, שולחן קר, כף היד שלך.
4. ריח
זהה 2 ריחות. אם אין ריח, דמיין ריח מוכר (למשל: לבנדר, קפה).
5. טעם
התמקד בטעם בפה שלך כעת.
או שתה לגימה קטנה ממים/תה ושם לב איך זה מרגיש.
אתר ערכת הקלפים: https://did.li/ZEl6q
פוסט מתוך הקבוצה: על דאגה
שרון חן - מטפלת cbt. טיפול רגשי ביבנה בקרב מתבגרים ומבוגרים.